I write LinkedIn content for marketing agency CEOs who want to lead both their company and their industry | +50M impressions generated in 18 months.

In August 2021 I found out I was going to be a father.

From that moment on I outlined (and executed) a plan to quit my 9-5 job, build my own online business and be able to organize my life in my own way.

9 months later I sent my resignation letter.

How did I do it?

In 3 steps:

- I learned how to create effective social media content
- I built a recognized personal brand
- I designed a business my way

All in 9 months.

And I'm convinced that anyone could (and should) do it.

That's why, in my membership, I teach other entrepreneurs how to build a powerful personal brand on LinkedIn so they can attract clients and opportunities.

But I'll tell you more about that here:

incognitocontentmastery.com

LUIS GARAU

Simplifico y entreno Fitness y Mentalidad para gente ocupada que quiere VIVIR A GUSTO con su cuerpo y estilo de vida.

Cumples con todo y con todos… menos contigo.
Y tu cuerpo empieza a recordártelo.

Si tienes más de 35, una vida exigente y un cuerpo que ya no responde como antes…

Si llevas tiempo cumpliendo con todo y con todos, pero hace demasiado que no te haces sitio a ti misma o a ti mismo, y empiezas a notar señales que preferirías no seguir ignorando:

No es solo que te duela la espalda o que te falte el aire al subir escaleras.
Es la sensación de que lo que antes hacías sin pensar, ahora te pasa factura.

Que postergas planes por miedo a que tu cuerpo no aguante.

Que cada vez te apetece menos probarte ropa, porque ya sabes cómo va a acabar ese momento.

Que la energía no alcanza, y tampoco las ganas.

Has probado cosas. Algunas te decepcionaron. Otras ni siquiera iban contigo.

Y entre la falta de tiempo, las promesas vacías y ese «esto es lo que hay» que se te cuela bien dentro, vas posponiendo lo importante.

Hasta que el cuerpo empieza a recordártelo más veces de las que quisieras.

Trabajo con personas como tú desde 1996: profesionales, emprendedoras y empresarias con agendas exigentes, que necesitan recuperar su salud sin desmontar su vida.

Por eso mi filosofía es clara:
Todo lo que ayude a mejorar y equilibrar tu salud física, mental y emocional… es fitness.

Es una visión que aplico en mi vida y en cada proceso que diseño.

Lo que hago no tiene nada que ver con fórmulas mágicas, soluciones rápidas o «definitivas», ni postureo fitness.

Diseño procesos 1 a 1 con dosis mínimas viables efectivas:
lo justo, lo necesario y lo que de verdad puedes sostener tú (no tu vecina, yo o el influencer de moda).

Para que vuelvas a vivir en un cuerpo que te sostiene en tu día a día.

Que te permita hacer, de forma natural, tanto lo que te gusta como lo que necesitas hacer aunque no te apetezca.

Para que tu cuerpo y tu salud vuelvan a estar de tu lado.

¿Un buen primer paso para lograrlo?

Pasarte por los destacados.

Ahí puedes ver ejemplos reales:
personas que ya no buscaban promesas ni fotos de «antes y después», solo algo que encajara en su vida.

Y también puedes suscribirte a mis correos:
sin fórmulas mágicas ni ruido, solo ideas útiles para empezar a darle sentido a lo que de verdad importa en tu salud, tu cuerpo y tu estilo de vida.

¿Y el segundo paso?

Si después de eso sientes que estás en ese punto (y que puedes asumir el compromiso y la inversión que requiere), mándame un mensaje por aquí o entra en:

pedromarin.com

Y averiguamos, si tiene sentido y nos interesa que trabajemos juntos.

Pedro Marín

La vida no es blanco o negro. 
Existe una amplia escala de grises.

Lo saludable suele estar en el equilibrio, no en los extremos.

Y cada persona tiene su propio equilibrio. 

Nuestra biología y fisiología son complejas. Por eso no todo funciona igual para todo el mundo. (Mucho más cuando tienes una vida y agenda exigentes).

Ahora bien.

También existen bases y básicos que están demostrados por la evidencia científica actualizada y por la experiencia contrastada.

Te resulten más o menos «sexys», brillantes o estimulantes.
Vamos, que te guste o no, lo quieras o no, 𝗘𝗦.

Por eso es tan fácil perderse en el «brilli brilli» de la industria del fitness, la salud y el bienestar, y comprar mitos, estudios desfasados o creencias heredadas.

El pensamiento crítico y el sentido común no son opcionales si quieres vivir más y mejor con tu cuerpo, tu salud y tu estilo de vida.

Empezando, por ejemplo, por no hacerme caso sin contrastar nada de lo que acabas de leer aquí.

¿Tu agenda pasa factura a tu salud y energía? | Diseño dosis mínimas efectivas viables para profesionales con vidas exigentes | Sin fórmulas mágicas ni postureo fitness | Mándame un mensaje si quieres verlo en tu caso.

Elige tu ruta:


⇢ Fácil ahora, difícil después.
⇢ Difícil ahora, fácil, más tarde.

Tus decisiones de hoy determinarán tu cuerpo, salud, bienestar y estilo de vida del mañana.


Y es cierto que:


Es difícil «controlar» lo que comes.

Es difícil entrenar de forma constante.

Es difícil encontrar el equilibrio sobre tus horas de sueño.

Es difícil mantenerse alejado de las pantallas y del «scroll infinito».

Es difícil pasar más tiempo en la naturaleza y de exposición controlada a la luz solar.


Ahora bien:

1 - Si eliges este camino de trabajar para cambiar tu identidad (en vez de centrarte en lo que quieres lograr) y persistes, podrás llegar a esa meseta de potencial latente que bautizó James Clear y lo difícil pasará a ser mucho más fácil porque formará parte de ti. Serás esa persona.


2 - Que es mucho más difícil vivir con las molestias, enfermedades e inconvenientes derivados del sedentarismo… de ser un «joven envejecido»… del sobrepeso, o de lo contrario, de la falta de peso, masa muscular y fuerza, etc.


Estas dos cosas también son ciertas.


Resumiendo:


Si quieres una vida más «fácil», larga y placentera, esfuérzate por hacer las cosas «difíciles» de la manera más sencilla posible.


¿Qué ruta estás recorriendo actualmente?

Tras 10 de los mayores mitos del fitness, y por sugerencia de Pablo Echeverría Paul, vamos por 12 verdades (no me hagas ni caso sin contrastarlas) que siguen generando dudas a día de hoy…


12 verdades del fitness y salud que a día de hoy siguen confundiéndose con mitos y creencias sin evidencia:

. La actividad física es una necesidad biológica, no una opción de estilo de vida.

. Una persona sedentaria no puede estar sana a largo plazo.

. Puedes ir al gimnasio varios días a la semana y aun así llevar una vida sedentaria; una vida activa no se define solo por entrenar.

. Se pierde más músculo y funcionalidad por no usarlo que por cumplir años.

. La fuerza es un indicador de salud más relevante que el peso corporal.

. Entrenar de forma regular importa más que entrenar mucho de vez en cuando.

. La masa muscular no es solo una elección estética: es un órgano endocrino activo.

. El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas.

. La actividad física mejora la función cerebral y la regulación emocional.

. El ejercicio influye en cómo envejece el cerebro, no solo en cómo envejece el cuerpo.

. La menopausia no impide la adaptación ni la recuperación tras el entrenamiento de fuerza.

. Cuanto menos te mueves, menos energía tienes.


Investiga, contrasta, experimenta por ti mismo…
y luego, si te apetece, me cuentas :)

Lo primero que necesitas para tener éxito en tu cambio físico, de salud y estilo de vida es gratis y solo puedes hacerlo tú:

Perseverancia.

Hacer ejercicio de manera perseverante, tomar mejores decisiones nutricionales de manera perseverante, dormir suficiente de manera perseverante…

Ni tu familia, ni tu pareja, ni tus amigos, ni tu entrenador, coach, nutricionísta, psicologo… N-A-D-I-E puede hacerlo por ti. 

Lo que sí puede hacer otra persona por ti es facilitarte el camino. Yo mismo llevo desde 1996 haciéndolo. Pero decidir recorrerlo y «hacerlo» es una responsabilidad personal e intransferible de cada uno.


¿No consigues ser perseverante en tu compromiso con «hacer lo que hay que hacer durante el tiempo que sea necesario» para poder tener éxito en tu proceso de cambio físico y estilo de vida?


Puede que necesites cambiar el enfoque.


Porque incluso teniendo la mejor planificación de entrenamiento y alimentación del mundo mundial, sin la mentalidad adecuada, no hay nada que hacer. Es imposible mantenerlas en el tiempo. Mucho más si eres una persona con una vida y agenda exigente.


¿Te has preguntado alguna vez por el «origen» del porqué no consigues ser perseverante en la incorporación de la actividad física y una alimentación más equilibrada en tu vida?

¿Te has preguntado cuáles son tus creencias, pensamientos y hábitos actuales al respecto?

¿Te has preguntado si estas te ayudan, o por contra, te están «reventando» el proceso?


Dale una vuelta, puede que te lleves una sorpresa…

El 92% de las personas no cumplen con sus propósitos de año nuevo.


▻ Quieren correr antes de andar. De no hacer nada, a entrenos casi de élite.


▻ Se ponen objetivos demasiado ambiciosos en vez de pensar en sistemas sencillos de incorporar para poder lograrlos.


▻ Esperan un golpe de suerte. Como si el lunes que viene vayan a dejar de gustarle (pon aquí lo que sea que te encanta comer y/o beber y te cuesta mucho disfrutar de forma equilibrada)


Recuerda:

Si las cosas importantes fuesen inmediatas y fáciles de conseguir, todo el mundo lo haría.

Lo que sí pueden ser son sencillas. (Si quieres y estás dispuesto).

¿Los trucos, secretos y demás «soluciones» brillantes, estimulantes y DELIRANTES para cambiar y/o mejorar tu cuerpo, salud y estilo de vida de forma sostenible?

Por ahí no es…

«Es que ya tienes una edad…» «Estás mayor para ponerte en forma, acéptalo…»

Tenemos un problema serio de educación de base y de creencias heredadas que compramos sin cuestionar.

Que vamos a envejecer es un hecho.

Pero que tenemos mucha más influencia en cómo envejecemos de lo que pensamos, también lo es.

Ignorar esto es ir en contra de nuestra propia naturaleza.

Ten esto claro:

Después de los 30 años, la masa muscular y la fuerza disminuyen con el tiempo. Y esa pérdida se acelera a partir de los 60.

Eso es un hecho.

Pero que una persona de 80 años que entrena fuerza regularmente pueda ser más fuerte y funcional que una persona de 30 sedentaria…

... también es un hecho.

No es opinión.

Es biología, fisiología y evidencia (que puedes contrastar fácilmente).
Y experiencia contrastada durante décadas (en mi caso desde 1996).

Por eso ves personas de 30 con cuerpos de 60 sedentarias.
Y personas de 60 con más energía, fuerza y autonomía que muchas de 30.

Recuerda:

Salvo la «lotería» de las enfermedades limitantes y/o terminales que todavía no hemos podido controlar…

… Puedes elegir cómo quieres envejecer.
Y por extensión, cómo quieres vivir.

10 mitos del fitness que habría que «jubilar»:


. La proteína es mala para los riñones
. Levantar pesas te convierte en Hulka
. El cardio en ayunas quema más grasa
. Hacer abdominales reduce grasa abdominal
. Las repeticiones altas “Tonifican” el músculo
. Sudar más equivale a un mejor entrenamiento
. Si no duele, no sirve (El mítico No Pain, no Gain)
. Comer 5/ 6 veces al día acelera el metabolismo
. Hacer ayuno intermitente quema más grasa que no hacerlo
. Necesitas pasar muchas horas en el gimnasio para ver beneficios


Hay muuuchos más, ¿añadirías alguno?

Un error muy fácil de cometer cuando hacemos ejercicio, que, además, está totalmente normalizado:

Usar los entrenamientos como forma de «castigo» por lo que has comido y/o bebido:

1 - Comes y/o bebes X…

2 - Te sientes mal por ello…

3 - Te matas a Burpees para compensarlo…

Un círculo vicioso de vergüenza, castigo y diálogo interno tóxico que no aporta nada positivo.

Así lo puedes solucionar:

⎆ Trabaja tu mentalidad para entender y aplicar que lo que haces la mayor parte del tiempo, es mucho más importante que lo que haces de vez en cuando o en menor medida.

⎆ Investiga, contrasta y comprueba por ti mismo que esto de moverse, la actividad física, hacer ejercicio… no es una opción para «ponerse en forma», sino una necesidad biológica más que tenemos los humanos. Estamos diseñados para ello.


¿Quieres que tu bienestar físico, mental y emocional cambien radicalmente?

Aprende a utilizar tus entrenamientos como celebración y agradecimiento por lo que tu cuerpo puede llegar a hacer…

… No como un castigo por lo que has comido y/o bebido.


Y tú, ¿estás dentro o fuera del círculo?

A tu yo del futuro le da igual que no tengas ganas.


Las decisiones que vayas tomando hoy determinarán cómo serán tu salud y tu estilo de vida del mañana.

La diferencia entre no verte ni sentirte a gusto con tu cuerpo, salud y estilo de vida, y conseguir hacerlo, suele estar en tu mentalidad: tus creencias, hábitos e identidad al respecto.

Puedes estar en forma, ser más fuerte y tener más energía sin:

• Una genética privilegiada
• Tener que ir a un gimnasio
• Tener que invertir muchas horas al día
• Hacer «dietas» extremas o tomar suplementos

Si no tienes ganas:

⇢ Trabaja tu mentalidad para entender qué te frena.

Si tienes ganas, pero crees que con querer es suficiente:

⇢ Trabaja esa creencia.

Si tienes ganas y sabes que solo con querer no basta:

⇢ Potencia las creencias y hábitos que te ayudan y cambia los que te limitan.

Resumiendo:

Si de verdad quieres cambiar tu cuerpo, tu salud y tu estilo de vida de forma sostenible, empieza desde dentro hacia fuera.

Solo así sabrás qué cambiar… y qué no.

ANTES y DESPUÉS de dejarte llevar por la frase «postureomotivante» de tu taza de desayuno…

Confiar tu proceso de cambio físico, salud y estilo de vida a tu fuerza de voluntad es una mala estrategia.

Y si además tienes una vida y agenda exigente (trabajo, proyectos, responsabilidades… y demasiadas cosas en la cabeza), depender de motivación y fuerza de voluntad no es solo mala estrategia: no suele sobrevivir a este tipo de día a día.

La fuerza de voluntad se acaba.

Es finita.

Lo quieras o no.

Es un hecho.

✕ Puede que sea en tu próximo pico de más carga de trabajo.

✕ O quizás en una de esas típicas «rachas» que todos tenemos en las que sientes que no te da la vida y, solo con pensar en tener que entrenar o cocinar, te entran ganas de mandarlo todo a la mierda…

Por contra.

Trabajar tu mentalidad para comprender tus hábitos, creencias y emociones…

Saber detectar lo que te limita y cambiarlo por lo que te potencia…

Saber hacer y desarrollar eso no tiene fecha de caducidad.

No se acaba.

Puedes replicarlo siempre que quieras y necesites.

𝗦𝗢𝗡 𝗛Á𝗕𝗜𝗧𝗢𝗦, 𝗡𝗢 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔 𝗗𝗘 𝗩𝗢𝗟𝗨𝗡𝗧𝗔𝗗.

Si adquieres y desarrollas estas nuevas habilidades y capacidades, junto con las herramientas adecuadas para ti (no para tu prima) y tu propio sistema, no tendrás que depender de fuerza de voluntad nunca más…

Cuando tu vida se complica, la fuerza de voluntad suele desaparecer.

Un sistema sencillo, basado en tu dosis mínima efectiva viable y diseñado para ti (no para tu vecina, ni para mí, ni para el influencer de moda), no.

Siempre está ahí dándote opciones para poder hacer lo que puedas con lo que tengas (con más o menos ganas), pero hacerlo.

Tu salud y bienestar no pueden jugar según las reglas de otra persona.

Y menos aún si tienes una vida y una agenda exigentes.

Necesitas tu plan.

No hay otra manera.

Porque si tú no tienes el tuyo, acabarás utilizando el de otros.

Y debido a nuestra biología y fisiología, no existen métodos que funcionen al 100 % para todo el mundo.

Lo que sí existen son bases y básicos que funcionan para casi todos.

Y es en ese casi donde se marca una diferencia real.

Recuerda:

Tú no tienes las mismas hormonas, el mismo metabolismo, los mismos horarios ni las mismas circunstancias que los demás.

Por eso, si quieres resultados sostenibles en tu proceso de cambio físico, salud y estilo de vida:

⎆ Parte de las bases.
⎆ Ajústalas a ti.

Nada más.
Nada menos.

Proceso de cambio físico, de salud y estilo de vida SIN «entrenar» tu mentalidad:


✕ No consigues disfrutar del proceso.


✕ Sentimiento de privación y restricción.


✕ Consigues cambios a corto plazo, solo estás poniendo un parche, una tirita…


✕ Condicionas tus resultados a tu fuerza de voluntad y motivación ¿Cuánto puede durar?


✕ Frustración por no conseguir incorporar a tu vida de forma permanente la actividad física y la alimentación «saludable».



Proceso de cambio físico, de salud y estilo de vida ENTRENANDO tu mentalidad:


✓ Aprendes a detectar creencias limitantes, hábitos poco saludables e improductivos, diálogo interno que no ayuda, etc.


✓ Aprendes a cambiarlos por creencias potenciadoras, hábitos saludables, productivos… a cambiar tu identidad.


✓ Consigues cambios que puedes mantener en el tiempo. Sin parches ni remedios temporales.


✓ Aprendes a priorizar, a equilibrar, a pensar a largo plazo y a darle importancia a las bases.


✓ Consigues disfrutar del proceso.



Resumiendo:


Sin la mentalidad e identidad adecuadas puede que consigas algún resultado, pero será solo a corto plazo.

No podrás mantenerlos en el tiempo.


¿Quieres dejar de poner parches en tu salud y bienestar?


⎆ Trabaja tu mentalidad (creencias, hábitos, diálogo interno… tu identidad al respecto)


¿Un buen primer paso para empezar? 


Averigua cuáles son tus creencias, pensamientos y hábitos actuales sobre la actividad física, entrenamiento, nutrición…

Compáralos con lo que dice la evidencia científica actualizada y la experiencia contrastada sobre las bases y básicos del entrenamiento y la nutrición....

Puede que te lleves una sorpresa...

Te cansas porque no haces ejercicio.
Y no haces ejercicio porque estás cansado.

Este es un círculo vicioso del que suele costar salir.


¿Un primer paso para conseguirlo?


Entender, asimilar e interiorizar que la actividad física no es opcional, es una necesidad biológica.

Y por suerte, a día de hoy tenemos evidencia actualizada y experiencias contrastadas (en mi caso, con cientos de clientes desde 1996) de sobra para que puedas comprobar si esto es cierto o no.

Repetimos:

Una opción ⇢ NO 

Una necesidad ⇢ SI

Nuestra biología requiere suficiente actividad física para funcionar con normalidad.

Respecto a la energía, funciona más o menos así:

Haces ejercicio
↓
Potencias las mitocondrias (las centrales energéticas de nuestro cuerpo)
↓
Mejoras la oxigenación del cerebro
↓
Mejoras tu estado de ánimo
↓
Obtienes mucha más energía


Resumiendo:

Para cansarte y fatigarte menos, haz ejercicio.

Pero como suelo decir, ni se te ocurra hacerme caso. Investiga un poco, contrasta esta información y experimenta por ti mismo. Y luego si quieres me cuentas.


Y tú, ¿cómo vas de energía y que haces para obtenerla?

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